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中市勇奪「建築界奧斯卡」金銀雙獎! 盧市長肯定好宅、綠空鐵道獲國際肯定

Admin 八月 18, 2026 0

台中城市建設再獲國際肯定!被譽為「建築界奧斯卡」的「2026全球卓越建設獎(FIABCI World Prix d’Excellence Awards)」日前於奧地利維也納揭曉,市府都市發展局及住宅發展工程處雙雙傳捷報,「太平區育賢二、三期好宅」勇奪合宜住宅類最高榮譽金獎,「綠空鐵道軸線」則榮獲文化資產(修復、保存)類銀獎。都發局長李正偉及住宅處長陳煒壬今(18)日於市政會議獻獎,與市府團隊及全體市民共享國際榮耀。

住宅處表示,榮獲合宜住宅類金獎的「太平區育賢二、三期好宅」,座落於太平新光區段徵收核心地區,共規劃678戶,由戴育澤建築師事務所設計,以「綠意串聯、社區共融」為核心理念,結合都市綠廊並導入全齡化社會福利服務機能,從居住品質延伸至社區照顧與公共空間,落實市長盧秀燕「比豪宅更好的好宅」理念,也讓台中好宅的規劃設計與居住品質獲得國際肯定。

都發局指出,獲文化資產(修復、保存)類銀獎的「綠空鐵道軸線」,則是台中推動舊城再生的重要代表作。市府以1908年開通的縱貫鐵路舊鐵道為軸心,利用鐵路高架化後釋出的平面帶狀空間,轉型打造綠色人本步行廊道,在保留百年鐵道歷史紋理的同時,串聯周邊校園綠廊、歷史建築及生態水岸,重新縫合過去受鐵路分隔的都市空間,兼顧文化保存、人本環境與城市永續發展。

盧市長於市政會議接受獻獎時,肯定都發局及住宅處團隊的努力。她表示,此次兩項建設從全球眾多作品中脫穎而出,分別獲得金、銀獎,不僅是對台中住宅政策及都市規劃成果的國際肯定,也是市府團隊長期投入城市建設的成果。從讓市民安心居住的好宅,到保存城市記憶、翻轉舊城風貌的綠空鐵道,都展現台中兼顧生活品質與永續發展的努力。

都發局表示,此次金、銀雙獎是榮耀,也是持續精進城市建設的動力。未來市府將持續從市民生活需求出發,兼顧居住福祉、在地文化、人本環境及永續減碳,透過跨局處合作提升城市空間與公共建設品質,讓台中持續朝兼具國際視野、文化底蘊與宜居品質的永續城市邁進。

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高校師趕上課忘拔機車鑰匙 北投警暖代保管

圖:台北市政府警察局提供 報新聞/編輯部 臺北市警局北投分局光明派出所日前接獲民眾報案,指稱有機車鑰匙未拔,警方獲報後,立即趕赴現場,取下鑰匙後聯繫車主到場拎回,讓車主直呼貼心。北投分局光明派出所日前12時許接獲民眾報案,稱北投區復興公園旁有一部機車鑰匙未取下,員李心凱獲報後,擔心車輛因無人看管,遭不肖人士覬覦,恐有失竊風險,隨即馳赴現場查找。李員到場後,巡視公園周邊,在珠海路發現目標車輛,所幸鑰匙仍插在前置物箱上,為維護轄區治安及保障民眾財產安全,立即將鑰匙帶回保管,並於機車上方張貼代保管單,循線通知車主至所領回。車主表示,她在高中任教(姓謝、52歲),當日趕著上課,停好車離開時一時粗心,忘記拔起鑰匙,直到放學後查看手機,發現有多通派出所的未接來電,才驚覺鑰匙遺失,趕緊前往光明派出所認領。後經李員核對身分無誤後將鑰匙發還,並貼心陪同返回現場逐一清點置物箱內財物,確認物品均安然無恙。該民對員警主動為民服務之舉不斷表達感謝及讚許,也開玩笑地表示,幸好置物箱裡的住家磁扣尚在,否則今晚可能要露宿街頭,以後會確認將鑰匙取下後再離開。 圖:台北市政府警察局提供 北投分局呼籲,民眾騎車外出如將車輛停放戶外或路邊車格等無專人看管之處,最好多重上鎖(如前後輪、把手處),切勿因停放時間短暫而未鎖龍頭或未拔鑰匙,同時將車內貴重物品隨身攜帶,秉持「鑰匙帶著走、竊賊偷不走」的觀念,才是防竊的根本之道。 Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

屏東縣政府表揚績優獨老關懷服務團隊、督導及志工 用心守護獨老,年齡不是限制

波新聞-戴貴立/屏東  屏東縣政府預於11月16日在縣府1樓大禮堂辦理「屏東縣114年度志願服務人員暨社區好讚選拔、績優合作社聯合表揚典禮,今年度表揚首次新增「獨老關懷服務獎」,分別為「獨老守護團隊獎」、「典範督導獎」及「屏東暖陽獎」,藉此表揚在第一線投入獨居長者服務的團隊、督導與志工,肯定他們長期默默付出的精神與行動。 本屆獲得「獨老守護團隊獎」共有3個單位,分別為財團法人弘道老人福利基金會、屏東縣竹田鄉築愛發展協會,以及屏東縣全齡健康促進與教育推廣協會。其中,弘道老人福利基金會志工團隊負責潮州鎮部分村里、萬丹鄉及林邊鄉,長期扮演獨居長者生活守護者的角色。寒冬春節期間,志工會送上年菜、陪長者圍爐、走春,將節慶溫暖帶進家中;夏日高溫時,則上門關心居家環境,協助改善通風降溫,確保長者安全。一次協助長者居家清潔時,原本只在床上觀看志工打掃的朱姓阿公,也被鼓舞主動捲起袖子加入整理家務,讓志工深受感動,也讓關懷與善意在長輩與志工間持續流動,形成真正的「善的循環」。 「典範督導獎」2位督導,分別是屏東縣竹田鄉築愛發展協會的黃育珍督導,以及屏東縣全齡健康促進與教育推廣協會的林美幸督導。林美幸督導服務車城鄉,身為當地人並擁有19年在地志工經驗,她主動關心志工,傾聽困難、陪伴台語不流暢的志工進行訪視,並適時調整分工,凝聚團隊向心力。熟悉社區資源的她,能有效串連各村志工,並結合長照經驗,提升服務效率與關懷溫度。 「屏東暖陽獎」共表揚3名個人得獎者,他們長期深入社區,陪伴獨居長者,用行動傳遞愛與關懷。財團法人弘道老人福利基金會的林立婉志工,服務萬丹鄉林阿公時,發現其電鍋壞掉,煮餐成為困難。雖然長者未直接求助,林志工敏銳察覺困境,立即聯繫督導並協助申請縣府「周逸君敬老專案」補助,成功解決長者問題,讓長者感激地表示:「若無志工的幫忙,我何時才能有電鍋能使用。」屏東縣竹田鄉築愛發展協會的田淑琴與李鍾梅珍志工也長期投入獨居長者關懷服務,親自探訪長輩、傾聽生活需求,並協助連結社區資源。尤其李鍾梅珍已高齡80歲,仍以實際行動展現「年齡不是限制,愛心永不退場」的精神,成為地方最溫暖的典範。 縣府社會處表示,這些在地志工與團隊的關懷如屏東暖陽,最真實也最溫暖。縣府將持續合作,推動友善長者照顧與支持,讓每位長輩「在地安老、安心生活」。

台東縣長饒慶鈴到訪2025台灣設計展 看見彰化無限可能

墨新聞|記者張游舜/台北報導 10月10日至26日台灣設計展在彰化盛大登場,台東縣長饒慶鈴今(17)日特別到訪彰化展區,先後參觀小西商圈高賓閣、圖書館、藝術館、美術館及武德殿,由縣長王惠美親自接待,一同感受這場設計盛會的獨特魅力。 王縣長表示,感謝饒縣長縣府團隊蒞臨指導,饒縣長是5星級的縣長,不僅施政滿意度高,也積極推動觀光發展,是我們學習的楷模。本次展區橫跨彰化市、鹿港、田中、田尾等4個鄉鎮市,設有15個主題分行,希望透過設計展打開彰化,讓大家看見彰化之美。未來也期盼彰化與台東兩邊縣府團隊能多加交流,讓世界更加看見彰化與台東。 台東縣長饒慶鈴表示,很開心到訪今年於彰化舉辦的台灣設計展,從前(112)年彰化建縣300年就看見彰化的進步。奠基於文化、歷史及各行業的傑出底蘊,成功蛻變並用現代語彙詮釋成全新的樣貌。今天除到彰化展區的縣立圖書館、藝術館、美術館欣賞,也前往小西商街探訪舊商圈的活化整合,以及為青年朋友打造的N型未來學院,發現彰化無限的可能性,彰化的未來就像設計展所表現的「行行出狀元」。 王縣長帶領導覽的過程中,遇見許多來參訪的國中小及幼兒園的學童,孩子紛紛驚喜大喊「縣長好!」兩位縣長與孩子親切互動,並一起嘗試多種新穎的互動裝置。其中饒縣長於藝術館內體驗花卉改良所的裝置,將圖卡放於感應區而能在螢幕上生長出對應的花卉,並綻放許多美麗的花瓣,讓人可以親身感受彰化獨特的花卉文化。 照片/彰化縣政府提供 此篇文章最開始出處為: 台東縣長饒慶鈴到訪2025台灣設計展 看見彰化無限可能

獨家畫面/慟!高雄檳榔攤闆娘「遭刺多刀」亡 當場OHCA滿臉血

▲老闆娘在急救過程當中滿臉是血,但面無血色。(圖/民眾提供) 【Lai傳媒、記者爆料網 金東天/高雄報導】 高雄鳳山今(10)日一早發生一起兇殺案,一名呂姓男子持刀殺害檳榔攤老闆娘,多刀造成對方當場無生命跡象,緊急送醫後搶救不治。《Lai傳媒、記者爆料網》取得當下的一段畫面,可見老闆娘滿臉是血,面無血色。 本報取得當下民眾拍下的急救畫面,只見老闆娘滿臉是血,已經面無血色。而在當時,老闆娘已經沒有了生命跡象,後續送往醫院急救了1個多小時,還是不幸宣告不治。 事發就在今日上午7時許,呂姓男子預藏水果刀到檳榔攤,目前有兩種說法,一種是呂男持刀要跟老闆娘拿錢,遭到拒絕後無情刺殺老闆娘;另一種則是呂男當時是要找老闆娘兒子,不料對方不在家,而他與老闆娘發生口角,憤而持刀將對方殺害。 嫌犯在事發後先跑遠,又回到附近的娃娃機店觀察現場,警方逮到人後,他還是一臉從容。據悉,呂男先前有多項前科,甚至110年被逮入獄後還與獄友發生衝突,這次的凶狠手段,不禁讓人懷疑,他根本就是預謀殺人。 下午檢警進行相驗,發現老闆娘頭、胸、上腹都有刀傷,家屬前去認屍時,崩潰跪地痛哭,而檢方與法醫也決定要擇日解剖釐清死因,嫌犯在訊後將依殺人罪移送法辦。 本文為「記者爆料網」授權刊登,原文網址

力挺文化、深耕在地! PP石墨烯以實際行動應援台灣

在今年艋舺青山宮暗訪暨繞境活動熱鬧結束後,不少民眾意外發現,在遶境的人潮與鑼鼓聲中,一抹熟悉的品牌亮點——「PP石墨烯」也悄悄現身其中。這個原本活躍於健康科技領域的品牌,如今走進了台灣最具文化能量的百年祭典,從在地信仰到藝文活動都能看見它的身影。PP石墨烯以最接地氣的方式陪伴台灣、支持文化,成為許多人心中真正「有溫度」的品牌。 以實際行動力挺藝文活動 展現品牌核心價值 「PP石墨烯」創辦人郭宏睿董事長,因為創業過程裡長期穿梭於民間與商界,對於各產業的艱辛最能感受身受,郭宏睿除了自身即為白沙屯媽祖的忠實信眾、長年出資贊助進香活動外,有感於文化軟實力對於一個國家的重要,他特別想要大眾關注力從手機轉移到台灣許多有底蘊、有潛力的文化工作者身上,以實際行動力挺台灣的流行及文化產業,秉持「取之社會、用之社會」的理念,PP石墨烯將品牌所受到的支持,轉化為最實際的應援。 2025 年便大力投入多場藝文活動,包括把信仰中的良善溫暖傳遞出去的「信徒文化季演唱會」、金曲歌后彭佳慧演唱會、更在八月贊助二姐江蕙的演唱會,跨界贊助讓粉絲們相當驚喜!其他像是舞台劇「會演是英雄」、品牌身影也再次出現在 台北最具代表性、擁有百年文化底蘊的「艋舺青山宮暗訪暨繞境活動」。這項堪稱台北三大廟會之一的盛典,每年吸引數十萬民眾共襄盛舉,被視為台灣最重要的城市文化能量之一。品牌不只站在健康科技的前端,也想把在地信仰與藝文能量傳遞給大家。 除了藝文領域,郭宏睿董事長也積極投入他熱愛的體育活動推廣,希望將重視健康的觀念帶給所有的台灣民眾 ,繼2024年受邀為中信兄弟開球, 今年亦持續走入球場,讓球迷能在現場看見PP 石墨烯的身影,透過創意的異業合作,讓更多人看見品牌的活力,從球場到劇場、從演唱會到文化祭典,PP石墨烯藉由跨界合作,讓更多民眾能在不同場景中看見品牌堅持、活力與公益形象。 深耕在地持續關注    成為有溫度的品牌 作為市場領導品牌,PP石墨烯始終專注於革命性的石墨烯科技,以創新為目標、為消費者打造更健康舒適的生活。值得一提的是,品牌在推進產品技術的同時,也從未疏忽社會公益的實踐:包括捐贈千件石墨烯智能衣給醫療志工與白沙屯香燈腳,協助他們應對日夜溫差;疫情期間更率先提供防疫物資給消防單位與醫院,並持續關懷偏鄉兒少與社福機構,深耕在地公益根基。 這份精神更是在 2025 年花蓮馬太鞍溪堰塞湖溢流造成重大災情時被再次展現。當地家園滿目瘡痍之際,董事長郭宏睿第一時間一同與宗教、企業與公益團體協助賑災,集結電風扇、石墨烯床墊等物資送往災區,以最直接的方式陪伴受災鄉親。 以艋舺青山宮暗訪暨繞境活動象徵的「守護城市、保庇眾生」,與PP石墨烯「健康守護、溫暖陪伴」的品牌理念相互呼應。品牌希望透過持續投入在地文化活動,科技不只是產品功能,更是一種能在關鍵時刻支持台灣、照顧台灣人的力量。

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轉學到明星高中後成績反而退步?五個適應落差的真實原因與調整策略

轉進明星高中,卻愈讀愈沒自信? 許多學生與家長在辦完轉學手續後,懷抱著高度期待踏入明星高中的校門。然而幾個月後,成績單上的數字令人愕然——不是進步,而是退步。這樣的情況並非個案,而是轉學生在高競爭學校的過渡期中,極為普遍的系統性現象。本文針對國中升高中轉學生、高中轉校生及其家長,拆解五大落差成因,並提供具體可執行的調整策略。 一、大魚變小魚:相對排名驟降的心理衝擊 教育心理學中有一個重要概念,稱為「大魚小池效應」(Big-Fish-Little-Pond Effect)。研究顯示,當一個學生從排名靠前的環境移入競爭更激烈的群體,自我效能感往往會顯著下滑,即便其絕對能力並未退步。 在舊校名列前茅的學生,轉入明星高中後可能驟降至中後段。成績數字本身可能相差無幾,但「我在班上的位置」已全面重置。這種座標系統的崩塌,會讓學生對自己的能力產生根本性懷疑,進而影響學習動機與課堂專注度。 二、教學節奏斷層:聽得懂卻跟不上 明星高中的課堂有一個隱性前提:預設學生具備較強的自學能力與抽象思考基礎。老師往往略過基礎鋪墊,直接進入核心概念與應用層次,課程推進速度明顯快於一般學校。 轉學生在舊校習慣了老師逐步建立概念的節奏,來到新環境後常出現「課堂上每個字都聽懂,但整堂課下來不知道在學什麼」的特殊困境。這不是智識問題,而是教學生態的斷層,需要時間重新校準自學節奏。 三、社交重建耗損大量認知資源 根據認知負荷理論(Cognitive Load Theory),人的工作記憶容量有限。當青少年同時面對陌生的人際環境與高強度的課業壓力,大腦的認知資源會被社交焦慮大量佔用,實際用於學習的比例因而下降。 轉學生在新班級中需要重新建立人際定位,找到可信賴的同學、理解班級文化、適應不同的師生互動模式,這些都是看不見的心理消耗。若孤立感持續超過一個學期,建議主動尋求學校輔導老師協助,不要將此視為「軟弱」的表現。 四、舊有讀書方法在新環境完全失靈 在競爭較低的環境中,「熟悉題型+大量重複記憶」的策略往往奏效。但明星高中的考試設計更重視概念整合、跨章節應用與邏輯推演,純粹的背誦策略在這裡幾乎無法支撐成績。 轉學生需要意識到這不是努力不夠,而是學習方法需要升級。以下三個初步方向值得優先嘗試: 主動回憶法:合上課本後嘗試默寫重點,而非反覆閱讀 費曼技巧:用最簡單的語言向他人解釋概念,暴露理解盲點 錯題分析法:每次考試後整理錯誤類型,區分「粗心」與「概念不清」 五、家庭期待壓力造成的反效果 轉學決策往往由家長主導或深度參與。這使得學生在面對成績退步時,除了自身的挫折感,還要承受「不能辜負家人犧牲」的罪惡感。表現焦慮(Performance Anxiety)在這種雙重壓力下會顯著壓縮學生的學習成長空間。 建議家長調整溝通框架,從「你這次考幾分」轉向「你覺得哪個部分比上次更清楚了」。關注進步的歷程而非結果的比較,能有效降低學生的心理防衛狀態,讓他們更願意坦誠面對自己的學習困難。 六至十二週過渡期行動計畫 多數研究顯示,轉學生的適應期約需一個完整學期。以下是一份分階段的具體行動建議: 第 1 至 2 週:建立基本感 優先熟悉新環境的基本規則,包括各科老師的出題風格、作業繳交方式、考試時程與座位安排。這個階段不必急著拼成績,目標是降低陌生感,減少認知消耗。 第 3 至 6 週:找一科作為突破口 選擇一門自己相對有把握的科目,集中資源拉高成績。一個具體的成功經驗能夠重建自我效能感,成為後續挑戰其他科目的心理錨點。 第 7 至 12 週:啟動策略升級 在前期建立的穩定基礎上,開始套用主動回憶、錯題分析等新學習方法,同時積極善用學校資源,例如課後輔導、同儕讀書會或老師的辦公室時間。 退步是校準的起點,不是失敗的證明 轉學後的成績退步,本質上是舊有系統結束、新系統尚未磨合的過渡訊號。學習成長從來不是線性的曲線,在高競爭環境初期下滑,往往是大幅躍升前的必要調整期。 建議家長與學生在轉學後的第一個月內,共同制定一份「三個月觀察清單」,記錄每週的具體變化——包括哪些概念變清楚了、哪堂課開始能跟上節奏、交到哪位願意互相討論的同學。用這份清單取代單純的成績比較,才能看見真實的成長軌跡。轉學到明星高中的挑戰是真實的,但它可以是一段有方向的過渡,而不是一場無止境的焦慮。 常見問題 FAQ 轉學後成績退步多久算正常?什麼情況需要警覺? 一般來說,一至兩個學期的適應期屬於可預期範圍。但若學生出現持續情緒低落、拒絕上學、成績連續三個月無任何改善跡象,或睡眠與飲食明顯異常,建議盡快尋求學校輔導老師或兒青心理師的專業協助,不要等待「自然好轉」。 要不要替孩子安排大量補習來彌補落差? 補習並非萬能解方。若學生的問題在於學習方法不適配或社交焦慮,補習只會增加時間壓力而無法解決核心問題。建議先診斷退步的主因,若確認是特定科目的知識斷層,再考慮針對性的補強,每週不超過兩科、每科不超過兩小時,以免壓縮學生自主整合的時間。 孩子說想轉回原來的學校,家長該怎麼回應? 不要立即否定或立即答應。建議先傾聽孩子具體的困難是什麼,並給予至少一個學期的觀察緩衝期。若執行過渡期計畫後仍無改善,且孩子的身心狀態持續惡化,轉學也是合理選項,不代表失敗。 老師建議跟上課進度就好,但孩子說根本聽不懂,怎麼辦? 「聽不懂」與「跟不上」是兩個不同的問題。若是概念理解的落差,建議使用教育部「均一教育平台」或「學習吧」等免費線上資源,針對特定單元補齊基礎,通常花費兩至四週即可填補關鍵知識缺口,比直接補習更有效率。 〈轉學到明星高中後成績反而退步?五個適應落差的真實原因與調整策略〉這篇文章最早發佈於《668 ENews 新聞網》。

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靜態也能燃脂?金剛趴、棒式這類「不流汗動作」為什麼能雕塑全身線條

練了好幾個月有氧,心跳飆高、汗水濕透,體重確實掉了一點,但照鏡子卻發現腹部依然鬆軟、腰側仍然沒有曲線——這是許多台灣女性在運動後最常遭遇的困惑。問題往往不在於「動得不夠多」,而是深層肌群從未被真正喚醒。金剛趴、棒式這類「不流汗的靜態動作」,正是解開這個謎題的關鍵。本文將從運動生理學角度,說明靜態等長收縮為何能持續燃脂、雕塑全身線條。 靜態動作的本質:什麼是等長收縮? 「等長收縮(Isometric Contraction)」是指肌肉在用力的狀態下,長度卻維持不變的收縮形式。最直觀的比較:深蹲跳是動態收縮,肌肉隨動作伸長縮短;而靜態深蹲蹲到一半不動,肌肉持續用力卻不產生位移,這就是等長收縮。 常見的等長收縮動作包括:金剛趴(四足跪姿系列)、棒式(Plank)、側棒式、臀橋靜止保持。這些動作看起來平靜,身體內部卻是肌肉纖維全力運作的狀態。 不流汗不等於不燃脂:靜態訓練的熱量消耗機制 等長收縮同樣需要大量 ATP(細胞能量)供應。肌肉持續緊繃的每一秒,都在消耗能量。汗水只是體溫調節的產物,並不代表燃脂效率的全部。 更重要的是「後燃效應(EPOC,運動後過耗氧量)」。靜態訓練結束後,身體為了修復肌肉微損傷、恢復能量平衡,會在接下來數小時內持續消耗熱量,效果延續至訓練結束後。 具體量化範例:每次進行棒式 3 組、每組維持 45 秒,核心肌群的張力時間累積超過 2 分鐘,加上組間休息期間的 EPOC,整體代謝刺激遠比「做完就結束」的印象中更持久。 靜態訓練最擅長的事:啟動深層穩定肌群 動態運動(如跑步、跳繩)的主角是表層大肌肉,例如股四頭肌、臀大肌。這些肌肉負責產生動作力量,卻較難精準雕塑「腰腹收緊」的線條感。 靜態訓練的主角則是深層穩定肌群,包含: 腹橫肌:像天然束腹帶環繞腰腹,強化後腰腹自然收薄 多裂肌:沿脊椎分布,維持脊椎正位、改善駝背 骨盆底肌:支撐骨盆臟器,強化後有助縮減下腹突出感 當這些深層肌群被喚醒並強化,即使在日常站姿與坐姿中,身體也會自然維持收緊狀態,體態線條因此「由內而外」改變。 金剛趴與棒式的塑形差異:哪個動作練到哪裡? 金剛趴(四足跪姿系列) 四足跪姿是骨盆穩定與臀部啟動的入門基礎。靜態保持時,重心均衡分配在四肢,臀中肌與骨盆底肌同步作用。此姿勢同時放鬆緊縮的髖屈肌,特別適合久坐女性改善骨盆前傾。 棒式(Plank) 棒式是全身張力整合的核心動作。正確執行時,核心、肩胛穩定肌群、臀部後鏈同步用力,形成從頭到腳的完整張力鏈。常見代償錯誤包括塌腰(腰部下墜)與屁股翹高,這兩者都會大幅降低核心啟動效率。 側棒式 側棒式是雕塑腰側曲線的關鍵動作,主要訓練腰方肌與腹斜肌。若想讓側腰線條更明顯,側棒式比任何有氧動作都更直接有效。建議每側維持 30 秒,感受腰側肌群的持續張力。 女性專屬靜態訓練週計畫建議 研究顯示,每週進行 3 次、每次 15 至 20 分鐘的靜態訓練,持續 4 至 6 週即可觀察到核心穩定度與體態線條的明顯改變。以下提供分層建議: 初階組合(每動作 3 組,每組 20–30 秒) 金剛趴對側手腳抬舉靜止保持 標準棒式 臀橋靜止保持 進階組合(每動作 3 組,每組 40–60 秒) 側棒式加旋轉 單腳棒式 反向棒式(Reverse Plank) 搭配建議:將靜態訓練安排在有氧運動之後,作為「收尾雕塑」的階段。有氧先消耗熱量、提升體溫,靜態訓練再針對性地強化深層肌群,兩者相輔相成,效益倍增。 靜態訓練對女性的隱藏紅利 除了體態塑形,靜態訓練對台灣女性還有幾個額外優勢: 改善骨盆前傾與圓肩駝背:久坐工作者的兩大體態問題,透過深層肌群強化可逐步修正 經期前後的低強度維持選項:靜態動作強度可控、不過度刺激荷爾蒙波動,適合生理期低能量期間維持訓練習慣 提升本體感覺與身體控制力:長期練習後,日常走路、搬重物時的姿勢控制都會更穩定,降低腰背受傷風險 常見錯誤與效果停滯的破解方法 錯誤一:憋氣撐完全程 憋氣會導致腹內壓異常升高,核心反而無法正確啟動。正確做法是保持穩定呼吸節奏,吐氣時輕輕收緊腹部,吸氣時維持張力不鬆懈。建議以「4 秒吸氣、4 秒吐氣」的節奏配合動作。 錯誤二:一直保持相同秒數不進階 靜態訓練同樣需要漸進式超負荷。當棒式可以輕鬆維持 45 秒時,應嘗試延長至 60 秒,或改為單腳棒式增加難度,避免身體適應後效果停滯。 錯誤三:忽略動作品質只追求時間 撐 60 秒但腰部塌陷,不如品質正確地維持 30 秒。每次訓練前可對著鏡子確認側面姿勢,或拍攝影片自我檢視,確保脊椎維持中立位。 靜態訓練的核心邏輯很簡單:讓肌肉在正確的張力下持續工作,深層肌群才能真正被啟動。如果你目前的訓練計畫只有有氧與動態力量,不妨每週加入 3 次、每次 15 分鐘的金剛趴與棒式系列訓練,持續執行 6 週後,你會發現腰腹線條的改變,遠比多跑幾公里更明顯。 常見問題 FAQ 靜態訓練可以完全取代有氧運動嗎? 不建議完全取代。靜態訓練擅長塑形與深層肌群強化,但心肺功能的提升仍需要有氧運動。理想的搭配是每週 2 至 3 次有氧搭配 2 至 3 次靜態訓練,兩者互補效果最佳。 棒式每次要撐多久才有效果? 初學者從每組 20 至 30 秒開始,確保姿勢正確比秒數更重要。有基礎後可進步到每組 45 至 60 秒,每次訓練做 3 組,每週 3 次即可產生明顯的核心強化效果。 靜態訓練適合在生理期進行嗎? 適合。靜態等長訓練強度溫和、對荷爾蒙系統刺激較小,是生理期前後維持訓練習慣的理想選擇。建議避免過度憋氣的高難度動作,以舒適的張力範圍進行即可。 做了靜態訓練,為什麼體重沒有明顯下降? 靜態訓練的主要效果是體態重組與線條雕塑,而非大量消耗熱量。體重數字變化有限,但肌肉密度提升後,同樣體重下的視覺線條會更緊實。若目標包含體重下降,建議搭配飲食控管與有氧訓練一起進行。 〈靜態也能燃脂?金剛趴、棒式這類「不流汗動作」為什麼能雕塑全身線條〉這篇文章最早發佈於《醫時尚生活 Drs-Beauty|時尚健康、美妝醫美與質感生活媒體》。

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基隆慶安宮捐巡邏車支持警察 邱佩琳感謝熱心公益守護治安

報新聞/編輯部 基隆市警察局第一分局今(17)日上午於慶安宮廣場舉行巡邏車贈車典禮,由慶安宮主任委員童德裕代表捐贈巡邏車,支持警政工作、充實基層警用裝備。副市長邱佩琳代表市長謝國樑出席,感謝慶安宮長期熱心公益、關懷地方,以實際行動支持警察,共同守護基隆治安。 [embedded content] 邱佩琳致詞指出,基隆市警政預算及相關資源相對有限,在基隆市警察局長積極協助下,市府先前已與多位企業界朋友共同募集兩部巡邏車,預計於下個月完成交車。她特別感謝慶安宮「首先伸出第一雙手」,給予警界最即時的支持,這份溫暖的愛心不僅充實第一線警用裝備,也發揮拋磚引玉的效果,讓更多善心資源持續投入警政工作。 邱佩琳表示,警察同仁平日肩負維護治安、交通及為民服務等重責大任,尤其過去各項節慶假日期間,都能看到警察同仁堅守崗位、熱心協助民眾的身影。日前她也曾親自前往分局慰問,感謝同仁辛勞付出,並肯定大家守護城市安全的努力。 邱佩琳強調,為給予第一線執勤同仁最實質的支持,市府與市議會將持續緊密合作、不分彼此,共同為警察權益發聲,努力完善執勤環境與設備。她也再次感謝所有基隆市警察日夜守護城市,讓市民能夠生活得更加安全、安心。 Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

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